w tym dzienniku tylko wypiski z TRENINGU, DIETY. mozna komentowac to + fotki + sugestie/pytania na temat walenia(calkowitego lub polowicznego). reszta to spam! %-) 1. Wyciskanie leżąc ..100,120,140 x5 wolny negatyw ale i tak lajcik w choy :D 2. Rozpiętki(+dropy) 2s 17,15,12,10,4 30-40p 3. Wyciskanie sprzed klaty 50,60,70 x5/ 80 x4 4. Unoszenie na [...]
Piątek, 14.06.2019 Wiosełko 5 000 m w tempie 20s/m EMOM 10' 3x power clean 3x front squat EMOM 10' 60x SU Brzuszek, rolowanie i do domku :-) /SFD/2019/6/15/95c9ba7286314873a69ad1315b0ce199.jpg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-06-15 11:15:24
20.04.2020, poniedziałek Joga Poranna sesja jogi "na dzień dobry". Znalazłam w internetach krótkie, 15 minutowe sesje dla początkujących. W zeszłym tygodniu próbowałam coś działać z Womens Health, ale kiepskie te zestawy w gazecie mieli. Joga z multisportem nie przypadła mi do gustu. A ta się nieźle zapowiada. Mam plan codziennie rano zamykać [...]
----- 5 Tygodni ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- I Faza (od klatki do 15 cm nad Klate)--- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 70% x 3p – 80% x 2p x 4serie– co tydzień + 2% Wtorek Wolne Środa Wyciskanie (wąski chwyt – skos od 20’ do 45’) --- Dynamika --- 50% x 3p [...]
pomimo, ze dzis nietreningowy cos tam napisze, bo wieje nuda dzis w sumie dzien dosc nudny, zadnej aktywnosci fizycznej, za to bedzie aktywnosc psychiczna %) nastepny trening w piatek (15tki) i chyba lece z nowym planem, ktory bedzie kontynuacja tego, bo to tez fbw 15-10-5 niektore cwiczenia beda sie powtarzac. jeszcze nie wiem, jak plan bedzie [...]
skoro przestaliscie sie klocic to moze przypomne swoje pytanie bo gdzies am zaginelo :) mysle nad zmiana treningu na push/pull, ktory chce wykonywac 4 dni w tyg. i teraz tak sie zastanawiam czy moglbym do tego zastasowac metode 15-10-5 czyli np pn, wt 3s po 15 powtorzen; czw, pt 4s po 10; pn,wt 5s po 5. i zaczynamy od nowa. myslicie ze ma to jakis [...]
szybko odpowiedzialeś ,nie dałeś edytować posta:] tu masz link z ćwiczeniami z użyciem expandera(spręzyn) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 a tutaj z ćwiczeniami domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zaproponuję Ci jakiś planik z użyciem twoich sprzętów: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]
ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ? Push Wyciskanie sztangi 10,8,6,5 Rozpietki 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na [...]
Hej, ćwiczyłam dzisiaj z ułożonym wyżej planem. I cóż, jestem cieniasem :/ Ale zdesperowanym cieniasem i mam nadzieję, że będzie lepiej :) Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki. 1. plan max: 1 seria 28 s, druga seria 20 s 2. wykroki: 15, 10 3. wznosy nóg z leżenia: 6, 10 4. pompki klasyczne: 2, 1 (ale chyba i tak niepoprawnie) 5. uginanie [...]
@Cockta no normalnie po skończeniu Act 1,2 tyg przerwy i fbw i później znowu 1,2 tyg przerwy i znowu fbw tylko nie masa a redukcja :) a mam pytanko jak wygląda to ćwiczenie "spinanie w leżeniu" ? Oto wypiska z dziś : Spięcia brzucha 20/20 przysiady 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za [...]
a wiec tak: podstawowy sklad Wisły na lige mistrzow 1.Tsigalko Yury (G) - Biał. 1983 za 1M zł z Dynama Minsk badzo dobry i perspektywiczny po 2 sezonach jeden z najlepszych w europie 2.Baszczyński Marcin (DR)- tego chyba nie musze przedstawiac jednak przestrzegam przed tym iz teg gracz slabo sie rozwija, jednak solidny 3. Mijajlovic Nikola [...]
Nóg nie fotografowałem, z czerwca mam tylko jedno foto . Wstawiam fotki nóg, trochę inna poza się zrobiła, ale mniej więcej wygląda to tak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bf615b919df4074aacad4f001996638.JPG 31 stycznia 2012 B1: 15 +10kg. B: 6 +12kg, 10, 7, 5, 8. J: 10 + 10kg, 16, 16, 12, 10, 11. A6: 8 +10kg, 10, 7, 7, 7, 7. A7: 12, 10, 10. G: 6 x 20. [...]
Bieg Pamięci Żołnierzy Wyklętych – Park Skaryszewski, Warszawa 2016 r. /SFD/Images/2016/2/29/564a3b0229bb4872aee5a88d09069a3a.jpg Bieg zlokalizowany w Parku Skaryszewskim, tuż obok Stadionu Narodowego. Trasa płaska jak stół, 4 okrążenia, na każdym okrążeniu 2 zakręty 90° i 1 zakręt 180°. Jedyny minus to momentami dziurawa nawierzchnia, trzeba było [...]
11 kwiecień - poniedziałek Nietreningowy, 12 kwiecień - wtorek Z rana trening siłowy. Obudziłem się lekko podziębiony, ale poszedłem na trening. Stwierdziłem, że trzeba to wypocić. Trening poszedł bardzo dobrze. Jak się spompuje to widać już ten spadek wagi. Prążki na barkach wychodzą, łapy całe użylone (szkoda, że na codzień nie ma tego efektu [...]
Men Expert Survival Race - Machine 12 km Krótko i szybko, bo czasu brak. Jutro jadę na urlop, więc za kilka dni napiszę coś więcej. Startowałem dziś w biegu z przeszkodami - dystans 12 km. U mnie nie wyszło 12 km, tylko 10,5 km. Nieświadomie skróciłem w pewnym momencie trasę. Biegłem ślepo za ludźmi przede mną, którzy zrobili to świadomie lub nie, [...]
Gosteczek Twojego to nawet nie skomentuje HadesSquad co ja poradze ze tyle dalem rade maxymalnie , za tydzien bedzie lepiej napewno Kingu no a jak ;d pawerty bez takich zartow emsam zes parowa jest wpadaj wpadaj bo mnie sie pewnie bedzie nudzic carire a no jest czego zalowac ********************************************************** ** [...]
gugcio nie wierzysz w moje mozliwosci bez paskow nigdy nie potrenujesz porzadnie z Tym sie nie zgodze, bo jak np,MI ( - odnosze sie do siebie specjalnie by nie pisac na przykladach zmyslonych , czy z dupy wzietych) spore ciezary nie sprawiają problemu z chwytem (oczywiscie czasami wiaze sie to z odciskami itd - life is brutal) to BEZ pasków [...]
Bro ale nie przesadzaj z tym slowem "smieszne" Nie zawiode Wstalem z godzine temu , Clout wypity , sniadanie (owsiane zmixowane z bialkiem + troszke oliwy zjedzone , za jakis czas przedtreningowy i pora na nogi Dzis wsune chyba porcje Deca Stack przed silka *********************************************************** Porcja Deca Stack [...]
shitman - 18 letni Herkules w naturalnej drodze na scene - gorczyca&halffaping power!
